چرا گاهی در روابط عاشقانه ارتباط برقرار نمیشود؟ 19 نکته
برقراری ارتباط موثر و عمیق در یک رابطه عاشقانه، کلید موفقیت و پایداری آن است. اما گاهی اوقات، با وجود تلاش، احساس میکنیم ارتباط دلخواه برقرار نمیشود و فاصلهها بیشتر میشوند. این اتفاق دلایل مختلفی میتواند داشته باشد که در ادامه به بررسی برخی از مهمترین آنها میپردازیم: مسائل مربوط به برقراری ارتباط و داشتن روابط عاشقانه سالم یک مشکل رایج است. دلایل زیادی وجود دارد که برقراری ارتباط موفقیت آمیز در روابط عاشقانه را برای برخی افراد دشوار می کند. در اینجا 19 دلیل وجود دارد که چرا ممکن است رابطه شما دچار مشکل شود:
- ✅
عدم شناخت خود:
اگر به درستی خودتان را نشناسید، نیازها، خواستهها و محدودیتهایتان را درک نکنید، نمیتوانید آنها را به درستی به طرف مقابل منتقل کنید. - ✅
ضعف در مهارتهای ارتباطی:
بلد نبودن نحوهی درست صحبت کردن، گوش دادن فعال، ابراز احساسات و حل تعارضها، باعث سوءتفاهم و دوری میشود. - ✅
ترس از آسیبپذیری:
اگر از اینکه احساسات واقعی خود را نشان دهید و آسیبپذیر باشید بترسید، یک دیوار بین خودتان و طرف مقابل ایجاد میکنید. - ✅
انتظارات غیرواقعی:
داشتن انتظارات بیش از حد از طرف مقابل و رابطه، باعث ناامیدی و نارضایتی میشود. - ✅
حل نکردن مسائل گذشته:
مسائل حل نشده از روابط قبلی یا دوران کودکی، میتواند به رابطهی فعلی آسیب بزند. - ✅
عدم احترام به تفاوتها:
اگر به تفاوتهای فردی یکدیگر احترام نگذارید و سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، تنش و درگیری ایجاد میشود. - ✅
نیاز به کنترل:
تلاش برای کنترل رفتار و تصمیمات طرف مقابل، باعث از بین رفتن صمیمیت و اعتماد میشود. - ✅
حسادت و مالکیت:
حسادت بیش از حد و احساس مالکیت نسبت به طرف مقابل، رابطه را خفه میکند و باعث دوری میشود. - ✅
کمبود زمان با کیفیت:
اگر زمان کافی برای با هم بودن و انجام فعالیتهای مشترک اختصاص ندهید، رابطه سرد و بیروح میشود. - ✅
فقدان صمیمیت فیزیکی:
کمبود صمیمیت فیزیکی، مانند بغل کردن، بوسیدن و رابطهی جنسی، باعث دوری عاطفی میشود.
- ✅
عدم حمایت از یکدیگر:
اگر در شرایط سخت از یکدیگر حمایت نکنید و به همدیگر تکیه نکنید، رابطه ضعیف میشود. - ✅
مقایسه رابطه با دیگران:
مقایسه کردن رابطهی خود با روابط دیگران، باعث نارضایتی و کاهش اعتماد به نفس میشود. - ✅
عدم بخشش:
نگه داشتن کینه و نبخشیدن اشتباهات طرف مقابل، باعث تلخی و سردی رابطه میشود. - ✅
عدم درک زبان عشق طرف مقابل:
هر فردی به شکل متفاوتی عشق را درک و ابراز می کند. عدم توجه به “زبان عشق” طرف مقابل میتواند منجر به سوء تفاهم شود. - ✅
تمرکز بر نقاط ضعف:
تمرکز بیش از حد بر نقاط ضعف طرف مقابل و نادیده گرفتن نقاط قوت، باعث احساس ناخوشایند و کاهش اعتماد به نفس می شود. - ✅
عدم اولویت بندی رابطه:
اگر رابطه در اولویت های زندگی شما نباشد، به آن انرژی و توجه کافی نخواهید داد و به تدریج کمرنگ می شود.
- ✅
مسائل مالی:
مشکلات مالی میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند و منجر به بحث و جدل شود. - ✅
تغییرات زندگی:
تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تغییر شغل، نقل مکان یا تولد فرزند، میتواند روابط را به چالش بکشد. - ✅
عدم تلاش برای رشد فردی و مشترک:
اگر به طور مداوم برای بهبود خود و رابطه تلاش نکنید، رابطه دچار رکود می شود.
اینها تنها تعدادی از دلایلی هستند که میتوانند باعث ایجاد مشکل در ارتباطات یک رابطهی عاشقانه شوند. شناخت این عوامل و تلاش برای رفع آنها، گامی مهم در جهت داشتن یک رابطهی سالم و پایدار است. امیدوارم با در نظر گرفتن این نکات، بتوانید روابط عاشقانهی خود را بهبود بخشید و از داشتن یک رابطهی عمیق و صمیمی لذت ببرید.
1. عدم شناخت کافی از خود
قبل از اینکه بتوانید با فرد دیگری ارتباط عمیق برقرار کنید، باید خودتان را به خوبی بشناسید. ارزشها، نیازها، ترسها و انتظارات خود را درک کنید. اگر از خودتان شناخت کافی نداشته باشید، ممکن است در انتخاب پارتنر مناسب دچار اشتباه شوید و یا نتوانید نیازهای خود را به درستی بیان کنید. در ضمن، شناخت ناکافی از خود باعث میشود در مواجهه با چالشها و تعارضات، واکنشهای نامناسبی نشان دهید و به جای حل مسئله، به تخریب رابطه بپردازید. شناخت خود یک سفر دائمی است، اما شروع آن با پرسیدن سوالات اساسی از خود و بررسی تجربیات گذشته، میتواند بسیار کمککننده باشد. با یک متخصص مشورت کنید. یک درمانگر میتواند به شما در خودشناسی و درک عمیقتری از الگوهای رفتاریتان کمک کند.
2. انتظارات غیرواقعی
گاهی اوقات انتظارات ما از یک رابطه عاشقانه بسیار کاملا مطلوب و دور از واقعیت است. فیلمها و داستانها میتوانند تصویری غیرواقعی از عشق و روابط به ما ارائه دهند. این انتظارات غیرواقعی باعث میشود وقتی رابطه مطابق با تصورات ما پیش نمیرود، احساس نارضایتی و ناامیدی کنیم. واقعبین باشید و به جای تمرکز بر کاملا مطلوبها، به جنبههای مثبت و واقعی رابطه خود توجه کنید. با پارتنر خود در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید. این کار به جلوگیری از سوءتفاهمها و نارضایتیها کمک میکند. از رسانهها و داستانهایی که تصویری غیرواقعی از عشق ارائه میدهند دوری کنید و به جای آنها، به دنبال نمونههای واقعی و سالم از روابط باشید.
3. عدم برقراری ارتباط موثر
ارتباط موثر، پایه و اساس هر رابطه موفقی است.اگر نتوانید به درستی با پارتنر خود صحبت کنید و به او گوش دهید، سوءتفاهمها و تعارضات به مرور زمان انباشته میشوند و رابطه را تخریب میکنند.ارتباط موثر شامل بیان واضح و با صداقت احساسات و نیازها، گوش دادن فعال به پارتنر، و تلاش برای درک دیدگاه او است.به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی دیر میرسی احساس نگرانی میکنم”.
هنگام گوش دادن به پارتنر، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از قطع کردن صحبت او خودداری کنید.سوال بپرسید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید.در مورد موضوعات حساس و مهم، با آرامش و احترام صحبت کنید.از بحث و جدل خودداری کنید و به دنبال راه حلهای مشترک باشید.به زبان بدن خود توجه کنید.تماس چشمی، لبخند، و حالت بدنی باز، نشان دهنده علاقه و توجه شما به پارتنر است.گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور متخصص در زمینه ارتباط زوجین، میتواند به شما در یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر کمک کند.
4. ترس از آسیبپذیری
آسیبپذیری، توانایی نشان دادن خود واقعیتان به پارتنر است، با تمام نقصها، ترسها و آسیبپذیریها. ترس از آسیبپذیری باعث میشود نتوانید به پارتنر خود اعتماد کنید و یک دیوار دفاعی بین خود و او ایجاد کنید. این دیوار، مانع از ایجاد ارتباط عمیق و صمیمی میشود. با قدمهای کوچک شروع کنید. به تدریج و با گذشت زمان، ترسهای خود را با پارتنر خود به اشتراک بگذارید. این کار باعث میشود اعتماد بین شما بیشتر شود. به خودتان یادآوری کنید که آسیبپذیری، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت است. شجاعت برای نشان دادن خود واقعیتان به دیگری.
5. سبکهای دلبستگی ناسالم
سبک دلبستگی شما، نحوه برقراری ارتباط و ایجاد پیوند با دیگران را تحت تاثیر قرار میدهد. سبکهای دلبستگی ناسالم، مانند دلبستگی اجتنابی یا اضطرابی، میتوانند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط عاشقانه شوند. افراد با دلبستگی اجتنابی، از صمیمیت و نزدیکی دوری میکنند و به استقلال خود بیش از حد اهمیت میدهند. افراد با دلبستگی اضطرابی، نگران طرد شدن و رها شدن هستند و به طور مداوم به دنبال تایید و اطمینان از طرف پارتنر خود هستند. شناخت سبک دلبستگی خود، اولین قدم برای تغییر الگوهای ناسالم است. با کمک یک درمانگر، میتوانید یاد بگیرید که چگونه روابط سالمتری را ایجاد کنید. اگر سبک دلبستگی اجتنابی دارید، سعی کنید به تدریج به پارتنر خود نزدیکتر شوید و از بیان احساسات خود نترسید. اگر سبک دلبستگی اضطرابی دارید، سعی کنید به خودتان اعتماد کنید و به پارتنر خود فضا بدهید.
6. عدم تعهد و فداکاری
یک رابطه عاشقانه موفق، نیازمند تعهد و فداکاری از طرف هر دو طرف است. اگر یکی از طرفین تمایلی به سرمایهگذاری زمان، انرژی و احساسات خود در رابطه نداشته باشد، رابطه به مرور زمان از بین میرود. تعهد به معنای پذیرفتن مسئولیت رابطه و تلاش برای حفظ آن در شرایط سخت است. فداکاری به معنای قرار دادن نیازهای پارتنر در اولویت و گذشتن از خواستههای خود در برخی موارد است. با پارتنر خود در مورد انتظاراتتان از تعهد و فداکاری صحبت کنید و سعی کنید به یک تفاهم مشترک برسید.
7. مشکلات جنسی
رضایت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. مشکلات جنسی، مانند عدم تطابق میل جنسی، اختلالات عملکرد جنسی، یا عدم رضایت از رابطه جنسی، میتوانند باعث ایجاد تنش و نارضایتی در رابطه شوند. اگر با مشکلات جنسی روبرو هستید، با پارتنر خود با صداقت و باز در مورد آن صحبت کنید. خجالت نکشید و به دنبال کمک حرفهای باشید. مشاوره جنسی میتواند به شما در شناسایی و حل مشکلات جنسی، بهبود ارتباط جنسی، و افزایش رضایت جنسی کمک کند.
8. حسادت و بیاعتمادی
حسادت و بیاعتمادی، سم مهلکی برای هر رابطه عاشقانه است. حسادت، ناشی از ترس از دست دادن پارتنر و احساس ناامنی است. بیاعتمادی، ناشی از تجربههای گذشته یا رفتارهای مشکوک پارتنر است. اگر به پارتنر خود حسادت میکنید یا به او اعتماد ندارید، به دنبال ریشه این احساسات در خودتان باشید. با پارتنر خود با صداقت در مورد احساساتتان صحبت کنید و سعی کنید با هم راه حلی پیدا کنید. اگر پارتنر شما به شما دروغ گفته یا به شما خیانت کرده است، تصمیمگیری در مورد ادامه رابطه بسیار دشوار است. در این شرایط، کمک گرفتن از یک مشاور میتواند به شما در تصمیمگیری درست کمک کند.
9. دخالت خانواده و دوستان
دخالت بیش از حد خانواده و دوستان در رابطه شما، میتواند باعث ایجاد تنش و نارضایتی شود. در حالی که مشورت با افراد مورد اعتماد میتواند مفید باشد، تصمیمگیریهای نهایی باید توسط خود شما و پارتنرتان انجام شود. حد و مرزهای مشخصی را برای دخالت خانواده و دوستان در رابطه خود تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. به آنها توضیح دهید که شما و پارتنرتان، مسئولیت رابطه خود را بر عهده دارید و تصمیمگیریهای نهایی با شماست. اگر خانواده یا دوستان شما با رابطه شما مخالف هستند، سعی کنید دلیل مخالفت آنها را درک کنید. با آنها با احترام صحبت کنید و سعی کنید آنها را متقاعد کنید که شما و پارتنرتان، برای حفظ رابطه خود تلاش میکنید.
10. عدم تطابق ارزشها و اهداف
اگر ارزشها و اهداف شما و پارتنرتان با هم تفاوت اساسی داشته باشد، احتمال ایجاد مشکل در رابطه شما زیاد است. ارزشها، اصول و اعتقاداتی هستند که برای شما مهم هستند و اهداف، چیزهایی هستند که در زندگی به دنبال رسیدن به آنها هستید. قبل از ورود به یک رابطه جدی، در مورد ارزشها و اهداف خود با پارتنرتان صحبت کنید و ببینید آیا با هم سازگاری دارید یا خیر. اگر تفاوتهای زیادی وجود دارد، بهتر است قبل از اینکه خیلی دیر شود، رابطه را قطع کنید. البته، لزومی ندارد که تمام ارزشها و اهداف شما با هم یکسان باشد. اما در زمینههای مهم، مانند خانواده، شغل، مذهب و سیاست، باید به یک تفاهم مشترک برسید.
11. عدم احترام متقابل
احترام متقابل، یکی از ارکان اصلی هر رابطه سالم است. اگر به پارتنر خود احترام نمیگذارید، به او گوش نمیدهید، نظرات او را نادیده میگیرید و به او توهین میکنید، رابطه شما محکوم به شکست است. احترام، فقط به معنای عدم توهین و تحقیر نیست، بلکه شامل ارزش قائل شدن برای پارتنر، پذیرفتن او به عنوان یک فرد مستقل، و حمایت از او در رسیدن به اهدافش نیز میشود.
12. کنترلگری و سلطهجویی
رفتارهای کنترلگرایانه و سلطهجویانه، مانند تلاش برای کنترل کردن رفتار، افکار و احساسات پارتنر، ممنوع کردن او از ملاقات با دوستان و خانواده، و حسادت بیش از حد، نشانه یک رابطه ناسالم است. این رفتارها، باعث از بین رفتن استقلال و آزادی پارتنر، کاهش اعتماد به نفس او، و ایجاد ترس و اضطراب در او میشوند. اگر رفتارهای کنترلگرایانه و سلطهجویانه دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید. این رفتارها، معمولا ریشه در مشکلات عمیقتری دارند که نیاز به درمان دارند.
13. عدم بخشش
در هر رابطهای، اشتباهاتی رخ میدهد. اگر نتوانید پارتنر خود را به خاطر اشتباهاتش ببخشید، خشم و نارضایتی به مرور زمان انباشته میشوند و رابطه را تخریب میکنند. بخشش، به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و نارضایتی و اجازه دادن به ادامه رابطه است. اگر نمیتوانید پارتنر خود را ببخشید، به دنبال دلیل آن باشید. آیا هنوز احساس میکنید که به شما ظلم شده است؟ آیا فکر میکنید که پارتنر شما تغییر نکرده است؟ گاهی اوقات، کمک گرفتن از یک مشاور میتواند به شما در بخشش پارتنر خود کمک کند.
14. بیتوجهی به نیازهای عاطفی
همه افراد، نیازهای عاطفی دارند، مانند نیاز به محبت، توجه، تایید، امنیت و حمایت. اگر به نیازهای عاطفی پارتنر خود بیتوجه باشید، او احساس تنهایی، طرد شدن و دوست داشته نشدن میکند. سعی کنید نیازهای عاطفی پارتنر خود را بشناسید و به آنها توجه کنید. به او محبت کنید، به او گوش دهید، او را تایید کنید، و از او حمایت کنید.
15. عدم گذراندن وقت کافی با هم
گذراندن وقت با کیفیت با پارتنر، برای حفظ صمیمیت و نزدیکی در رابطه ضروری است. اگر وقت کافی با هم نگذرانید، ارتباط عاطفی شما کم میشود و احساس تنهایی و دوری از هم میکنید. سعی کنید هر روز زمانی را به طور اختصاصی به پارتنر خود اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. در این زمان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل کاری و روزمره خودداری کنید. برنامهریزی برای انجام فعالیتهای مشترک، مانند رفتن به سینما، رستوران، یا مسافرت، میتواند به افزایش صمیمیت و نزدیکی شما کمک کند.
16. مقایسه رابطه خود با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، کار بسیار مخربی است. هر رابطهای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه، باعث ایجاد احساس نارضایتی و حسادت میشود. به جای مقایسه، روی نقاط قوت و ضعف رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید با همکاری پارتنرتان، رابطه خود را بهبود بخشید.
17. عدم تلاش برای حل تعارضات
در هر رابطهای، تعارضاتی رخ میدهد. مهم این است که چگونه با این تعارضات برخورد میکنید. اگر از حل تعارضات خودداری کنید، آنها به مرور زمان انباشته میشوند و رابطه را تخریب میکنند. سعی کنید در هنگام بروز تعارض، با آرامش و احترام با پارتنر خود صحبت کنید. به جای سرزنش و انتقاد، از جملات “من” استفاده کنید و احساسات خود را بیان کنید. به دنبال راه حلهای مشترک باشید و به نیازهای هر دو طرف توجه کنید. در صورت لزوم، از یک مشاور متخصص در زمینه حل تعارضات کمک بگیرید.
18. اعتیاد به کار یا مواد مخدر
اعتیاد به کار یا مواد مخدر، تاثیر بسیار مخربی بر روابط عاشقانه دارد. این اعتیادها، باعث غفلت از نیازهای عاطفی پارتنر، کاهش تمرکز و توجه به رابطه، و بروز رفتارهای پرخاشگرانه و غیرقابل پیشبینی میشوند. اگر به کار یا مواد مخدر اعتیاد دارید، به دنبال کمک حرفهای باشید. درمان اعتیاد، نه تنها برای خودتان، بلکه برای حفظ رابطه شما نیز ضروری است. از پارتنر خود بخواهید که از شما حمایت کند و در طول دوران درمان، صبور و مهربان باشد. 
19. بیماریهای روانی درمان نشده
بیماریهای روانی درمان نشده، مانند افسردگی، اضطراب، اختلال دوقطبی، و اختلال شخصیت، میتوانند تاثیر بسیار منفی بر روابط عاشقانه داشته باشند. این بیماریها، باعث بروز تغییرات خلقی ناگهانی، رفتارهای غیرمنطقی، و عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر میشوند. اگر به بیماری روانی مبتلا هستید، به دنبال درمان حرفهای باشید. درمان بیماری روانی، نه تنها برای بهبود کیفیت زندگی خودتان، بلکه برای حفظ رابطه شما نیز ضروری است. از پارتنر خود بخواهید که از شما حمایت کند و در طول دوران درمان، صبور و مهربان باشد.
پست بسیار جامع و کاربردی بود. یکی از مهم ترین نکاتی که در روابط عشقی مورد غفلت قرار می گیرد مسئله انتظارات اغراق آمیز از رابطه است. خودم در رابطه قبلی به اشتباه فکر می کردم عشق واقعی یعنی همیشه شادی و خنده بدون هیچ مشکل و چالشی. در حالی که گذشت زمان ثابت کرد حتی بهترین رابطه ها هم نیازمند تحمل سختی ها و کوشش مداوم است. خوانندگان عزیز چه نظری در این باره دارند؟
گاهی ساده ترین عامل اختلاف بین زوج ها ناتوانی در بیان صادقانه احساسات است. من یک دوره ای به خاطر ترس از قضاوت شدن، درد دل هایم را در خودم نگه می داشتم که این مسئله فاصله عاطفی ایجاد کرد. بعدها با تمرین جرأت مندی یاد گرفتم چطور حرف هایم را بدون ترس و با احترام مطرح کنم. مطمئنم بسیاری از شما هم چنین چالش هایی را تجربه کرده اید.
جالب ترین بخش مطلب برایم اشاره به موضوع تفاوت سبک های دلبستگی بود. ماه ها طول کشید تا بفهمم چرا همیشه نگران دلخوری طرف مقابل هستم. کشف این موضوع که سبک دلبستگی اضطرابی دارم نقطه عطفی در بهبود ارتباطاتم بود. خوشحال می شوم اگر دوستانی که این مسیر را طی کرده اند تجربیاتشان را به اشتراک بگذارند. درک این رفتارها می تواند مسیر رابطه را دگرگون کند.