بدبینی در رابطه می‌تواند مانند سم عمل کرده و به تدریج صمیمیت و اعتماد را از بین ببرد. اگر احساس می‌کنید بدبینی بر رابطه‌تان سایه افکنده، نگران نباشید! راه‌های زیادی برای غلبه بر این احساس وجود دارد. در این مقاله، 21 نکته‌ی کاربردی را با شما به اشتراک می‌گذاریم تا به شما در رهایی از بدبینی و ایجاد یک رابطه‌ی سالم‌تر و شادتر کمک کنیم.

رهایی از بدبینی در رابطه: 21 نکته کلیدی

1. شناسایی ریشه بدبینی

اولین قدم برای رهایی از بدبینی، شناخت ریشه های آن است. آیا تجربه های گذشته شما باعث ایجاد این احساس شده است؟ آیا ناامنی های شخصی خودتان در این مسئله نقش دارند؟مثلا اگر در روابط قبلی خود خیانت دیده اید، ممکن است به طور ناخودآگاه به همسر فعلی خود نیز بدبین باشید. شناسایی این الگوها، گام مهمی در تغییر آنهاست. به احساسات و افکاری که قبل از بدبینی به سراغتان می آیند توجه کنید. چه چیزی باعث می شود به همسرتان شک کنید؟آیا این بدبینی منطقی است یا بیشتر ناشی از ترس های شماست؟

2. تقویت اعتماد به نفس

بدبینی اغلب از کمبود اعتماد به نفس ناشی می شود. وقتی به خودتان ایمان ندارید، تصور می کنید که لیاقت عشق و توجه طرف مقابل را ندارید. برای تقویت اعتماد به نفس، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید. به دستاوردهای خود فکر کنید و خودتان را به خاطر آنها تحسین کنید. مهارت های جدید یاد بگیرید و در فعالیت هایی شرکت کنید که از آنها لذت می برید. مراقب ظاهر و سلامتی خود باشید. وقتی احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، اعتماد به نفستان نیز افزایش می یابد. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید و لیاقت عشق را دارید. به جای تمرکز بر کمبودهای خود، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

3. برقراری ارتباط موثر

ارتباط موثر کلید حل بسیاری از مشکلات در رابطه است. به جای اینکه حدس بزنید همسرتان به چه فکر می کند، با او صحبت کنید. احساسات و نگرانی های خود را به طور با صداقت و بدون قضاوت با او در میان بگذارید. به صحبت های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، روی حل مشکلات به طور مشترک تمرکز کنید. سوال بپرسید و سوءتفاهم ها را برطرف کنید. به زبان بدن خود توجه کنید و سعی کنید با زبان بدن مثبت با همسرتان ارتباط برقرار کنید.

4. بخشش

نگه داشتن کینه و ناراحتی های گذشته، باعث ایجاد بدبینی می شود. اگر همسرتان اشتباهی کرده است، سعی کنید او را ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش نه تنها به همسرتان کمک می کند، بلکه به شما نیز کمک می کند تا آرامش داشته باشید. به فواید بخشش برای خود و رابطه تان فکر کنید.

5. تمرکز بر زمان حال

به جای اینکه نگران آینده باشید یا در گذشته غرق شوید، روی زمان حال تمرکز کنید. از لحظات خوشی که با همسرتان می گذرانید لذت ببرید. به کارهایی که می‌توانید برای بهبود رابطه خود انجام دهید فکر کنید. به جای اینکه به اشتباهات گذشته فکر کنید، روی موفقیت های فعلی خود تمرکز کنید. به همسرتان بگویید که چقدر او را دوست دارید و از او قدردانی می کنید.