چطور در رابطه بیشتر از تفاهم بهره ببریم؟ 15 نکته کلیدی
این نکات راهنمایی هستند برای اینکه دیدگاه خود را نسبت به روابط تغییر دهید و از این طریق از یک رابطه دو نفره بیشتر لذت ببرید.
- ✅
گوش دادن فعالانه:
به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، واقعاً به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
ابراز همدلی:
خود را جای طرف مقابل بگذارید و تلاش کنید احساسات او را درک کنید، حتی اگر با او موافق نیستید. -
1. درک تفاوت بین تفاهم و پذیرش
تفاهم به معنای درک دیدگاه و احساسات طرف مقابل است، اما پذیرش به معنای قبول کردن او همانطور که هست، حتی اگر با دیدگاههایش موافق نباشید. پذیرش پایه و اساس یک رابطه سالم است.
بدون پذیرش، هر تلاشی برای تفاهم ممکن است به بحث و جدل ختم شود. به جای اینکه دائماً سعی کنید طرف مقابل را تغییر دهید، تلاش کنید او را با تمام ویژگیهایش بپذیرید.
پذیرش فضایی امن و حمایتی ایجاد میکند که در آن هر دو طرف میتوانند احساس راحتی کنند و بدون ترس از قضاوت شدن، خود واقعیشان باشند.
وقتی پذیرش وجود داشته باشد، تفاهم عمیقتر و معنادارتری حاصل میشود.
تلاش کنید به جای تمرکز بر تفاوتها، بر نقاط مشترک تمرکز کنید.
2. فعالانه گوش دهید، نه فقط بشنوید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف کلمات است. به معنای توجه کامل به طرف مقابل، درک احساسات و نیازهای او و نشان دادن اینکه به او اهمیت میدهید.
هنگام گوش دادن فعالانه، سعی کنید ارتباط چشمی برقرار کنید، از حرکات سر و زبان بدن استفاده کنید و سوالات باز بپرسید تا طرف مقابل را تشویق کنید بیشتر صحبت کند.
همدلی به معنای توانایی درک و سهیم شدن در احساسات طرف مقابل است. به معنای قرار دادن خود در جایگاه او و دیدن دنیا از دیدگاه او.
برای تمرین همدلی، سعی کنید خود را به جای طرف مقابل تصور کنید و به این فکر کنید که او در آن شرایط چه احساسی دارد.
از خود بپرسید: “اگر من جای او بودم، چه میکردم؟” یا “اگر من در این شرایط قرار داشتم، چه احساسی داشتم؟”
وقتی همدلی داشته باشید، میتوانید بهتر درک کنید که چرا طرف مقابل به روشی خاص رفتار میکند یا احساس خاصی دارد.
همدلی یکی از مهمترین ابزارهای ایجاد ارتباط عمیق و معنادار در هر رابطهای است.
4. با صداقت و شفاف ارتباط برقرار کنید
صداقت و شفافیت از ارکان اصلی یک رابطه سالم هستند. به معنای ابراز احساسات، نیازها و افکار خود به طور واضح و با صداقت است.
از پنهان کردن احساسات خود خودداری کنید، زیرا این کار میتواند منجر به سوء تفاهم و ایجاد فاصله در رابطه شود.
به جای اینکه انتظار داشته باشید طرف مقابل ذهن شما را بخواند، احساسات و نیازهای خود را به طور مستقیم و واضح بیان کنید.
هنگام بیان احساسات خود، از عبارات “من” استفاده کنید تا از سرزنش کردن طرف مقابل خودداری کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را عصبانی میکنی”، بگویید “من وقتی این کار را انجام میدهی عصبانی میشوم. “
از بیان نظرات و دیدگاههای خود نترسید، حتی اگر با نظرات طرف مقابل متفاوت باشند.
5. مرزهای سالم تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید
مرزها میتوانند شامل محدودیتهای فیزیکی، عاطفی، ذهنی و مالی باشند. مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که در مورد موضوعات خاصی با طرف مقابل صحبت نکنید یا اینکه زمان مشخصی را برای خود اختصاص دهید.
باید مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه به طرف مقابل بیان کنید و از او بخواهید که به آنها احترام بگذارد.
به همین ترتیب، شما نیز باید به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید.
نقض مرزها میتواند منجر به ایجاد ناراحتی، عصبانیت و بیاعتمادی در رابطه شود.
6. بخشش را تمرین کنید
بخشش به معنای رها کردن خشم، کینه و انتقام است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای انتخاب رهایی از درد و رنج است.
وقتی کسی شما را آزار میدهد، ممکن است احساس کنید که حق دارید عصبانی باشید و انتقام بگیرید. اما نگه داشتن خشم و کینه تنها به خودتان آسیب میرساند.
بخشش فرآیندی زمانبر است و ممکن است نیاز به تلاش و تمرین داشته باشد. ممکن است نیاز باشد که با احساسات خود روبرو شوید و آنها را پردازش کنید.
بخشش یکی از مهمترین ابزارهای حفظ سلامت و پایداری یک رابطه است.
7. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
داشتن انتظارات واقعبینانه از رابطه و طرف مقابل یکی از عوامل مهم در حفظ رضایت و خوشبختی در رابطه است.
هیچکس کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابل تمام نیازهای شما را برآورده کند یا اینکه رابطه شما همیشه بینقص باشد.
به جای تمرکز بر روی کمبودها، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت طرف مقابل تمرکز کنید.
به جای اینکه به دنبال یک رابطه بینقص باشید، به دنبال یک رابطه سالم و معنادار باشید که در آن هر دو طرف احساس ارزشمندی و احترام کنند.
انتظارات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید و در مورد آنها با هم صحبت کنید.
8. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
گذراندن زمان با کیفیت با هم یکی از راههای مهم برای تقویت رابطه و ایجاد ارتباط عمیقتر است.
زمان با کیفیت به معنای حضور کامل و توجه کامل به طرف مقابل است. به معنای خاموش کردن تلفن همراه و تلویزیون و تمرکز بر روی ارتباط با یکدیگر.
زمان با کیفیت میتواند شامل انجام فعالیتهای مشترک، صحبت کردن، خندیدن، در آغوش گرفتن یا صرفاً بودن در کنار یکدیگر باشد.
برنامهریزی کنید تا به طور منظم زمان با کیفیت را با هم بگذرانید. این زمان میتواند کوتاه باشد، اما باید به طور منظم و مداوم انجام شود.
فعالیتهایی را انتخاب کنید که هر دو از آنها لذت میبرید.
9. قدردانی خود را ابراز کنید
ابراز قدردانی از طرف مقابل یکی از راههای ساده و موثر برای تقویت رابطه و افزایش رضایت است.
به طرف مقابل بگویید که چقدر او را دوست دارید و از حضورش در زندگی خود قدردان هستید.
یادداشتهای عاشقانه بنویسید، گل بفرستید یا هدایای کوچکی به طرف مقابل بدهید.
