این نکات صرفاً پیشنهادی هستند و تصمیم نهایی درباره آینده رابطه با شماست. به خودتان زمان بدهید، احساساتتان را پردازش کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. به خودتان فرصت دهید تا شوک اولیه را پشت سر بگذارید و احساساتتان را درک کنید.
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  خشم، غم، سردرگمی، ناامیدی. . . همه اینها احساسات طبیعی هستند. سعی نکنید آنها را سرکوب کنید.
• ✅

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما قابل تحمل است و چه چیزی نیست.
• ✅

  از همسرتان بپرسید:

  اگر مایل هستید، از همسرتان درباره خیانت بپرسید. سعی کنید بفهمید چرا این اتفاق افتاده است.
• ✅

  به دنبال سرزنش نباشید:

  سرزنش کردن خود یا همسرتان، کمکی به حل مشکل نمی‌کند. سعی کنید به جای آن، روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
• ✅

  تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید:

  این یک تصمیم شخصی و دشوار است. به تمام جوانب فکر کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.
• ✅

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، روی ترمیم آن کار کنید:

  این کار نیاز به تلاش و تعهد هر دو طرف دارد.
• ✅

  به دنبال درمان باشید:

  درمان فردی یا زوجی می‌تواند به شما و همسرتان کمک کند تا با مشکلات روبرو شوید و رابطه خود را ترمیم کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که لایق عشق و احترام هستید:

  هیچ کس نباید با شما بدرفتاری کند.
• ✅

  به غرایز خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به غرایز خود گوش دهید.
• ✅

  به دنبال حمایت باشید:

  از دوستان، خانواده و گروه‌های حمایتی کمک بگیرید.
• ✅

  به خودتان اجازه دهید تا التیام یابید:

  التیام زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید.

این یک سفر سخت است، اما شما قوی هستید و می‌توانید از آن عبور کنید.

بعد از خیانت مردان چه کارهایی انجام دهیم؟ 15 نکته

1. به خودتان زمان بدهید.

فهمیدن خیانت، ضربه روحی بزرگی است. به خودتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید. عجله نکنید و سعی نکنید بلافاصله تصمیم بگیرید. ممکن است احساس خشم، غم، سردرگمی یا حتی انکار داشته باشید. همه این احساسات طبیعی هستند. برای مدتی از همسرتان فاصله بگیرید تا بتوانید به طور واضح فکر کنید. به هیچ وجه خودتان را سرزنش نکنید. تمرکز خود را روی مراقبت از خود بگذارید. به دنبال حمایت از دوستان و خانواده باشید.

2. با یک مشاور صحبت کنید.

آنها میتوانند فضایی امن و حمایتی برای شما فراهم کنند تا بتوانید بدون قضاوت، در مورد تجربیات خود صحبت کنید. به دنبال مشاوری باشید که در زمینه روابط و خیانت تخصص داشته باشد. از پرسیدن سوالات نترسید و تمام نگرانی های خود را با مشاور در میان بگذارید.

3. شواهد را جمع آوری کنید (در صورت نیاز).

این کار را با احتیاط انجام دهید و سعی کنید حریم خصوصی همسرتان را نقض نکنید. اگر احساس می کنید که این کار برای شما سخت است، از یک وکیل کمک بگیرید. از احساساتی شدن در هنگام جمع آوری شواهد خودداری کنید. اگر شواهدی پیدا کردید که خیانت را تایید می کند، سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید.

4. با همسرتان صحبت کنید.

پس از اینکه کمی آرام شدید، با همسرتان در مورد خیانت صحبت کنید. سعی کنید آرام و منطقی باشید. از او بپرسید که چرا این کار را کرده است و چه چیزی در رابطه شما کم بوده است. به او اجازه دهید که توضیح دهد، اما اجازه ندهید که تقصیر را به گردن شما بیندازد. این یک مکالمه سخت و دردناک خواهد بود، اما برای درک آنچه اتفاق افتاده، ضروری است. اگر احساس می کنید که نمی توانید این کار را به تنهایی انجام دهید، از یک مشاور کمک بگیرید. از پرخاشگری و توهین خودداری کنید، زیرا این کار فقط اوضاع را بدتر می کند.

5. تصمیم بگیرید که چه می خواهید.

پس از صحبت با همسرتان، باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید. آیا می خواهید به رابطه خود ادامه دهید یا خیر؟ این یک تصمیم بسیار شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. به این فکر کنید که چه چیزی برای شما بهترین است و چه چیزی می‌تواند شما را خوشحال کند. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید هر دو طرف متعهد به ترمیم رابطه باشید. اگر تصمیم به جدایی دارید، باید به دنبال کمک حرفه ای برای فرآیند جدایی باشید. تصمیم خود را با دقت و با در نظر گرفتن تمام جوانب بگیرید.

6. در مورد نیازهای خود صحبت کنید.

اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید در مورد نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید. او باید بداند که برای ترمیم رابطه چه چیزی لازم دارید. این ممکن است شامل رفتن به مشاوره، صداقت و شفافیت بیشتر، و تعهد به رابطه باشد. همسرتان باید تمایل داشته باشد تا برای تامین نیازهای شما تلاش کند. نیازهای خود را به طور واضح و مشخص بیان کنید.

7. مرزها تعیین کنید.

تعیین مرزها برای حفظ سلامت روانی و عاطفی شما ضروری است. این مرزها میتوانند شامل محدود کردن تماس با فردی که همسرتان با او رابطه داشته است، یا تهیه قوانین جدید در رابطه شما باشند. همسرتان باید به مرزهای شما احترام بگذارد. اگر همسرتان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به رابطه خود ادامه دهید یا خیر. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از حمایت دوستان و خانواده برای حفظ مرزهای خود استفاده کنید.

8. بخشش را در نظر بگیرید.

بخشش، یک فرآیند طولانی و دشوار است، اما می‌تواند برای بهبود زخم های عاطفی شما ضروری باشد. بخشش به معنای فراموش کردن آنچه اتفاق افتاده نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش، یک انتخاب است و باید از صمیم قلب باشد. اگر نمی توانید همسرتان را ببخشید، به خودتان سخت نگیرید. از یک مشاور برای کمک به فرآیند بخشش استفاده کنید.

9. روی خودتان تمرکز کنید.

پس از خیانت، باید روی خودتان تمرکز کنید و به نیازهای خود توجه کنید. این ممکن است شامل ورزش کردن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، یا انجام کارهایی باشد که از آنها لذت می برید. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را تجربه کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس خوبی می دهند.

10. از شبکه های اجتماعی دوری کنید.

پس از خیانت، دیدن تصاویر و پست های همسرتان در شبکه های اجتماعی می‌تواند بسیار دردناک باشد. بهتر است برای مدتی از شبکه های اجتماعی دوری کنید تا بتوانید به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. تمرکز خود را روی زندگی واقعی خود بگذارید. به جای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی، به دنبال فعالیت های سالم و سازنده باشید. از اطلاعات بیش از حد در شبکه های اجتماعی دوری کنید.

11. اهداف جدیدی تعیین کنید.

این اهداف میتوانند در زمینه های مختلف زندگی شما، مانند کار، تحصیل، سلامتی یا روابط باشند. اهدافی را انتخاب کنید که برای شما مهم هستند و به شما انگیزه می دهند. برای رسیدن به اهداف خود، برنامه ریزی کنید و گام های کوچکی بردارید. به خودتان پاداش دهید وقتی به اهداف خود می رسید. اهداف خود را با دوستان و خانواده خود به اشتراک بگذارید.

12. از دوستان و خانواده کمک بگیرید.

حمایت دوستان و خانواده در این دوران سخت، بسیار ارزشمند است. با آنها در مورد احساسات خود صحبت کنید و از آنها کمک بخواهید. از پذیرفتن کمک آنها نترسید. با افرادی وقت بگذرانید که به شما احساس خوبی می دهند. از افرادی که شما را قضاوت می کنند یا به شما انرژی منفی می دهند، دوری کنید.

13. به دنبال فعالیت های لذت بخش باشید.

این فعالیت ها میتوانند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، ورزش کردن، یا گذراندن وقت در طبیعت باشند. زمانی را برای انجام کارهایی که از آنها لذت می برید، اختصاص دهید. به خودتان اجازه دهید تا شاد باشید. به دنبال کشف علایق جدید خود باشید. با انجام فعالیت های لذت بخش، به خودتان یادآوری کنید که زندگی هنوز هم زیباست.

14. در صورت نیاز، از یک وکیل کمک بگیرید.

اگر تصمیم به جدایی دارید، یا اگر در مورد حقوق خود مطمئن نیستید، از یک وکیل کمک بگیرید. به دنبال وکیلی باشید که در زمینه طلاق و خانواده تخصص داشته باشد. از پرسیدن سوالات نترسید و تمام نگرانی های خود را با وکیل در میان بگذارید. از یک وکیل برای درک حقوق قانونی خود استفاده کنید.

15. صبور باشید.

بهبود پس از خیانت، زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید. ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. این طبیعی است. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید و به جلو حرکت کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به آینده امیدوار باشید. به خودتان ایمان داشته باشید.