چطور از بحثهای بیپایان در رابطه جلوگیری کنیم؟ 19 نکته کلیدی
این نکات را امتحان کنید تا بتوانید رابطهای سالمتر و آرامتر داشته باشید:
- ✅
شناسایی الگوهای بحث:
الگوهای تکراری که در بحثها وجود دارند را شناسایی کنید. آیا موضوعات خاصی هستند که همیشه منجر به بحث میشوند؟ - ✅
زمانبندی مناسب برای گفتگو:
هیچوقت در حالی که خسته، گرسنه، یا مضطرب هستید، وارد بحث نشوید. زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و آماده برای گفتگو باشید. - ✅
گوش دادن فعال:
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. - ✅
بیان احساسات به جای اتهام:
به جای گفتن “تو همیشه. . . “، از “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. این کار از حالت تدافعی طرف مقابل جلوگیری میکند. - ✅
بهرهگیری از جملات “من”:
مسئولیت احساسات و افکار خود را بر عهده بگیرید. به جای سرزنش، احساسات خود را بیان کنید. - ✅
درک دیدگاه طرف مقابل:
حتی اگر با نظر طرف مقابل موافق نیستید، سعی کنید دلیل او را برای داشتن آن نظر درک کنید. - ✅
اجتناب از کلیگویی:
از کلماتی مانند “همیشه” و “هیچوقت” استفاده نکنید. این کلمات معمولاً دقیق نیستند و باعث تشدید بحث میشوند. - ✅
تمرکز بر موضوع اصلی:
از منحرف شدن از موضوع اصلی بحث خودداری کنید. به جای پرداختن به مسائل گذشته، روی حل مسئله فعلی تمرکز کنید. - ✅
پذیرش مسئولیت:
اگر اشتباه کردهاید، آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. این کار نشان میدهد که به رابطه خود اهمیت میدهید. - ✅
تعیین حد و مرز:
حدود خود را مشخص کنید و به طرف مقابل بگویید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیست. - ✅
بهرهگیری از زبان بدن مثبت:
ارتباط چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از لحن صدای آرام و مهربان استفاده کنید. - ✅
تنفس عمیق:
اگر احساس میکنید که عصبانی شدهاید، چند نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. - ✅
مکث کردن:
اگر بحث خیلی داغ شد، مکث کنید و از یکدیگر فاصله بگیرید. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و بعداً به بحث برگردید. - ✅
جستجوی راه حل مشترک:
به جای تلاش برای برنده شدن در بحث، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. - ✅
تغییر زاویه دید:
سعی کنید مشکل را از زاویه دید طرف مقابل هم ببینید. - ✅
فراموش کردن گذشته:
اشتباهات گذشته را رها کنید و روی حل مسئله فعلی تمرکز کنید. - ✅
بخشش:
اگر طرف مقابل اشتباه کرده است، او را ببخشید و اجازه ندهید کینه و خشم رابطه شما را مسموم کند. - ✅
کمک گرفتن از مشاور:
اگر نمیتوانید به تنهایی از پس بحثها برآیید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
مهمترین چیز این است که با یکدیگر صادق باشید، به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید و برای حل مشکلات با هم تلاش کنید.
چطور در رابطه از بحثهای بیپایان جلوگیری کنیم؟ (19 نکته)
1. تشخیص زودهنگام:
قبل از اینکه یک اختلاف نظر کوچک به یک بحث بزرگ تبدیل شود، آن را شناسایی کنید. سعی کنید لحن صدای خود و طرف مقابل را زیر نظر داشته باشید. تغییرات در لحن میتواند نشانه شروع یک بحث باشد. وقتی احساس می کنید تنش در حال افزایش است، مکث کنید و از ادامه بحث خودداری کنید. به محض اینکه احساس کردید دارید عصبانی می شوید، به خودتان استراحت بدهید. این استراحت میتواند شامل ترک اتاق، انجام یک فعالیت آرامش بخش یا صحبت با یک دوست باشد. به خاطر داشته باشید که هدف از این استراحت، جلوگیری از گفتن یا انجام دادن چیزی است که بعداً از آن پشیمان شوید.
2. تعیین زمان مناسب برای گفتگو:
هیچ وقت در زمان خستگی، گرسنگی یا عصبانیت، شروع به بحث نکنید. اگر یکی از شما خسته است، به تعویق انداختن بحث میتواند بسیار موثر باشد. انتخاب زمان مناسب، احتمال یک گفتگوی سازنده را افزایش می دهد. اگر شرایط مناسب نیست، به جای شروع یک بحث مخرب، آن را به زمان دیگری موکول کنید. درخواست کنید که در زمان مناسبتری در مورد موضوع صحبت شود.
3. گوش دادن فعال:
به جای فکر کردن به پاسخ خود، به حرف های طرف مقابل با دقت گوش دهید. سعی کنید منظور او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید. از پرسیدن سوالات برای روشن شدن ابهامات دریغ نکنید. گوش دادن فعال نشان می دهد که شما به نظرات طرف مقابل احترام می گذارید. هنگام گوش دادن، تماس چشمی برقرار کنید و زبان بدن مثبتی داشته باشید. از قطع کردن صحبت های طرف مقابل خودداری کنید و اجازه دهید حرف هایش را کامل بزند. با خلاصه کردن آنچه شنیده اید، نشان دهید که به حرف های طرف مقابل گوش داده اید.
4. همدلی:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. درک احساسات او میتواند از شدت بحث بکاهد. حتی اگر با نظر او موافق نیستید، سعی کنید احساس او را درک کنید. ابراز همدلی میتواند به کاهش تنش و ایجاد فضایی برای حل مسئله کمک کند. 
