چطور در رابطه عاشقانه از کینهتوزی جلوگیری کنیم؟
1. ارتباط موثر و با صداقت
اساس هر رابطه سالم، ارتباط باز و با صداقت است.در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با یکدیگر صحبت کنید.از پنهانکاری و سرکوب احساسات خودداری کنید، زیرا این امر میتواند به مرور زمان باعث ایجاد کینه و رنجش شود.سعی کنید با زبانی آرام و محترمانه صحبت کنید، حتی زمانی که با موضوعات دشوار روبرو هستید.به جای سرزنش کردن، از جملاتی با محوریت “من” استفاده کنید تا احساسات خود را بیان کنید (مثلاً “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی...“).مهارت گوش دادن فعال را تمرین کنید.به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید، سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و به او نشان دهید که به حرفهایش اهمیت میدهید.
از سوءتفاهم جلوگیری کنید.اگر چیزی را متوجه نشدید، سوال بپرسید و برای روشن شدن موضوع تلاش کنید.ارتباط موثر نه تنها شامل صحبت کردن است، بلکه شامل زبان بدن و لحن صدا نیز میشود.آگاه باشید که چگونه با طرف مقابل خود ارتباط برقرار میکنید و سعی کنید پیامهای واضح و مثبتی را ارسال کنید.به طور منظم در مورد رابطه خود صحبت کنید و بررسی کنید که آیا هر دو طرف از وضعیت فعلی راضی هستید یا خیر.
2. بخشش و رها کردن
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند.توانایی بخشش و رها کردن اشتباهات گذشته، کلید حفظ یک رابطه سالم و شاد است.نگه داشتن کینهها و ناراحتیهای گذشته، مانند حمل بار سنگینی است که شما را خسته و فرسوده میکند.به خودتان و طرف مقابلتان فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کنید.به جای تمرکز بر گذشته، بر زمان حال و آینده رابطه خود تمرکز کنید.بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی و اجازه دادن به خودتان برای ادامه دادن است.اگر بخشیدن برایتان دشوار است، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید و به دلایل پشت اشتباه او فکر کنید.
اگر اشتباه بزرگی رخ داده است، ممکن است نیاز به مشاوره حرفهای داشته باشید تا بتوانید از آن عبور کنید.
گاهی اوقات رها کردن رابطه بهترین گزینه است.اگر بارها و بارها بخشیدهاید و هیچ تغییری در رفتار طرف مقابل نمیبینید، شاید وقت آن رسیده باشد که به فکر جدایی باشید.
3. قدردانی و سپاسگزاری
لیستی از چیزهایی که در مورد طرف مقابل خود دوست دارید تهیه کنید و هر از گاهی آن را مرور کنید. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید. هر روز به دنبال فرصتهایی برای ابراز قدردانی باشید.
4. مرزهای سالم
در مورد نیازها، انتظارات و محدودیتهای خود با یکدیگر صحبت کنید. مشخص کنید که چه رفتارهایی برای شما آزاردهنده است و چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از ابهام و دو پهلو صحبت کردن خودداری کنید. اگر مرزهای شما نادیده گرفته شد، قاطعانه واکنش نشان دهید. اجازه ندهید که رفتار ناشایست تکرار شود. مرزها فقط مربوط به رفتارهای فیزیکی نیستند، بلکه شامل رفتارهای عاطفی، روانی و مالی نیز میشوند. به طور منظم مرزهای خود را بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید. رابطه شما باید بر اساس احترام متقابل و درک نیازهای هر دو طرف باشد.
5. مدیریت خشم
خشم یک احساس طبیعی است، اما اگر به درستی مدیریت نشود، میتواند به رابطه آسیب برساند. یادگیری روشهای سالم برای مدیریت خشم، برای جلوگیری از کینهتوزی ضروری است. هنگامی که احساس خشم میکنید، سعی کنید قبل از واکنش نشان دادن، آرامش خود را حفظ کنید. چند نفس عمیق بکشید، از موقعیت دور شوید یا به یک موسیقی آرام گوش دهید. دلایل خشم خود را شناسایی کنید. چه چیزی باعث عصبانیت شما میشود؟ آیا الگوی خاصی وجود دارد؟به جای سرزنش کردن طرف مقابل، احساسات خود را به طور مستقیم و محترمانه بیان کنید. از جملاتی با محوریت “من” استفاده کنید. راهکارهای سالم برای تخلیه خشم پیدا کنید، مانند ورزش کردن، نوشتن یا صحبت کردن با یک دوست. اگر در مدیریت خشم خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. حل مسئله
همه روابط با چالشها و مشکلات روبرو میشوند.توانایی حل مسئله به طور موثر، برای حفظ یک رابطه سالم و جلوگیری از کینهتوزی ضروری است.هنگامی که با یک مشکل روبرو میشوید، سعی کنید به طور مشترک راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.به جای تمرکز بر اینکه چه کسی درست میگوید، بر یافتن راه حلی که به نفع هر دو طرف باشد، تمرکز کنید.به نظرات و پیشنهادات طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.اگر نمیتوانید به تنهایی به یک راه حل برسید، از یک دوست یا مشاور کمک بگیرید.
هنگام حل مسئله، از سرزنش کردن و انتقاد کردن خودداری کنید.
به جای آن، بر یافتن راه حلی که به بهبود رابطه کمک کند، تمرکز کنید.بعد از یافتن راه حل، آن را آزمایش کنید و ببینید آیا به خوبی کار میکند یا خیر.در صورت نیاز، راه حل را اصلاح کنید.
7. زمان با کیفیت با یکدیگر
اختصاص دادن زمان با کیفیت به یکدیگر، یکی از مهمترین راهها برای تقویت رابطه و جلوگیری از کینهتوزی است.وقتی زمان کافی را با یکدیگر سپری میکنید، فرصت بیشتری برای ارتباط برقرار کردن، صحبت کردن، خندیدن و ایجاد خاطرات مشترک خواهید داشت.قرار ملاقاتهای منظم داشته باشید.این قرار ملاقاتها میتواند شامل رفتن به رستوران، تماشای فیلم، قدم زدن در پارک یا هر فعالیت دیگری باشد که از آن لذت میبرید.در فعالیتهایی که هر دو از آن لذت میبرید، شرکت کنید.این فعالیتها میتواند شامل ورزش کردن، سفر کردن، آشپزی کردن یا خواندن کتاب باشد.
هنگامی که با یکدیگر هستید، تمام حواس خود را معطوف به طرف مقابل کنید.
تلفن همراه خود را کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید و به حرفهای او با دقت گوش دهید.حتی اگر زمان محدودی دارید، سعی کنید چند دقیقه در روز را به طور کامل به طرف مقابل اختصاص دهید.این چند دقیقه میتواند شامل صحبت کردن در مورد روزتان، بغل کردن یکدیگر یا گفتن “دوستت دارم” باشد.
8. حمایت و تشویق
حمایت و تشویق از یکدیگر، یکی از مهمترین ارکان یک رابطه سالم است. هنگامی که از طرف مقابل خود حمایت میکنید، به او نشان میدهید که به او ایمان دارید و به او اهمیت میدهید. در موفقیتها و دستاوردهای یکدیگر شریک باشید. از موفقیتهای او خوشحال شوید و او را تشویق کنید تا به اهداف خود برسد. در زمانهای سخت، از طرف مقابل خود حمایت کنید. به او گوش دهید، به او دلداری دهید و به او کمک کنید تا مشکلات خود را حل کند. 
