چطور احساسات واقعی‌مان را در رابطه بیان کنیم؟

1. اول از همه، احساسات خودتان را بشناسید!

قبل از اینکه بتوانید احساساتتان را با دیگران در میان بگذارید، باید آنها را به درستی بشناسید. لحظه‌ای وقت بگذارید و از خودتان بپرسید واقعاً چه احساسی دارید. آیا خوشحالید؟ ناراحتید؟ عصبانی هستید؟ ترسیده‌اید؟

از برچسب زدن سریع و سرسری خودداری کنید. عمق احساسات خود را کاوش کنید. شاید ترکیبی از احساسات مختلف را تجربه می‌کنید.

به بدن خود توجه کنید. احساسات اغلب با واکنش‌های فیزیکی همراه هستند. مثلا استرس می‌تواند باعث تنش عضلانی شود.

2. زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید.

زمانی را انتخاب کنید که هر دوی شما آرام و در دسترس باشید. از صحبت کردن در مورد مسائل حساس در مکان‌های عمومی یا در زمان‌هایی که عجله دارید خودداری کنید.

یک محیط خصوصی و آرام، فضایی امن برای به اشتراک گذاشتن احساسات ایجاد می‌کند.

3. از “من” به جای “تو” استفاده کنید.

به جای متهم کردن طرف مقابل، از احساسات خودتان صحبت کنید. به جای گفتن “تو همیشه من را عصبانی می‌کنی”، بگویید “وقتی این اتفاق می‌افتد، من احساس عصبانیت می‌کنم. “

این کار باعث می‌شود طرف مقابل احساس دفاعی نکند و احتمال شنیده شدن حرف‌هایتان بیشتر شود.

تمرکز بر روی احساسات خودتان مسئولیت شما را در قبال آنها نشان می‌دهد.

4. صریح و صادق باشید.

از ابهام و طفره رفتن خودداری کنید. سعی کنید احساسات خود را به طور واضح و دقیق بیان کنید.

صداقت در مورد احساساتتان به ایجاد اعتماد در رابطه کمک می‌کند.

پنهان کردن احساسات می‌تواند باعث سوء تفاهم و دوری شود.

5. زبان بدن خود را کنترل کنید.

زبان بدن شما باید با کلامتان هماهنگ باشد. از اخم کردن، چرخاندن چشم‌ها یا نشانه‌های دیگر بی‌احترامی خودداری کنید.

تماس چشمی برقرار کنید و حالت بدنی باز داشته باشید.

از ژست‌های آرامش‌بخش استفاده کنید تا اضطراب خود را کاهش دهید.

6. شنونده خوبی باشید.

به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات او را درک کنید.

از قضاوت کردن یا قطع کردن حرف‌های او خودداری کنید.

7. همدلی نشان دهید.

8. آسیب پذیر باشید.

ابراز احساسات واقعی‌تان نیازمند آسیب‌پذیر بودن است. این به معنای اجازه دادن به طرف مقابل است که شما را آن‌گونه که هستید ببیند، با تمام نقاط قوت و ضعف.

آسیب‌پذیری می‌تواند ترسناک باشد، اما برای ایجاد یک رابطه عمیق و معنادار ضروری است.

9. از سرزنش کردن خودداری کنید.

هدف از بیان احساسات، سرزنش کردن یا مقصر دانستن طرف مقابل نیست. هدف، به اشتراک گذاشتن تجربیات و نیازهایتان است.

به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، به دنبال راه حل‌های سازنده باشید.

سرزنش کردن فقط باعث ایجاد تنش و دوری می‌شود.

10. از قضاوت کردن خودداری کنید.

احساسات خود و طرف مقابل را قضاوت نکنید. همه احساسات معتبر هستند، حتی احساساتی که ممکن است ناخوشایند باشند.

به جای اینکه بگویید “نباید این‌طور احساس کنم”، سعی کنید احساس خود را بپذیرید و درک کنید.

قضاوت کردن احساسات فقط باعث شرم و سرکوب می‌شود.

11. در صورت نیاز، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید یا در رابطه‌تان چالش‌های جدی وجود دارد، از کمک یک درمانگر یا مشاور متخصص دریغ نکنید.

12. تمرین کنید، تمرین کنید، تمرین کنید!

بیان احساسات یک مهارت است که با تمرین بهبود می‌یابد. هرچه بیشتر تمرین کنید، راحت‌تر و طبیعی‌تر خواهد شد.

با احساسات کوچک شروع کنید و به تدریج به سراغ احساسات پیچیده‌تر بروید.

صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.

13. به دنبال الگوهای مثبت باشید.

افرادی را در زندگی خود پیدا کنید که به خوبی احساسات خود را بیان می‌کنند و از آنها الگو بگیرید.

مشاهده نحوه ارتباط مؤثر دیگران می‌تواند به شما در بهبود مهارت‌های خود کمک کند.

14. از تکنیک‌های مدیریت استرس استفاده کنید.

استرس می‌تواند بیان احساسات را دشوارتر کند. قبل از اینکه سعی کنید احساسات خود را بیان کنید، از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا ورزش استفاده کنید.

15. از هنر استفاده کنید.

اگر در بیان احساسات خود به صورت کلامی مشکل دارید، از هنر استفاده کنید. نقاشی، نوشتن، موسیقی یا رقص می‌تواند به شما در بیان احساسات خود به روشی غیر کلامی کمک کند.

هنر می‌تواند راهی امن و خلاقانه برای کاوش و بیان احساسات باشد.

16. به خودتان اجازه دهید آسیب‌پذیر باشید.

بیان احساسات واقعی‌تان نیازمند آسیب‌پذیر بودن است. به خودتان اجازه دهید احساسات خود را تجربه کنید، حتی اگر ناخوشایند باشند.

سرکوب کردن احساسات فقط باعث بدتر شدن آنها می‌شود.

17. به نیازهای خود احترام بگذارید.

احساسات خود را نادیده نگیرید و به نیازهای خود احترام بگذارید. اگر نیاز دارید که از موقعیتی دور شوید یا برای مدتی تنها باشید، این کار را انجام دهید.

مراقبت از خود برای سلامت روان و روابط شما ضروری است.

18. توقع نداشته باشید طرف مقابل ذهن‌خوانی کند.

انتظار نداشته باشید که طرف مقابل بداند شما چه احساسی دارید. اگر چیزی شما را آزار می‌دهد، آن را بیان کنید.

ارتباط واضح و با صداقت برای یک رابطه سالم ضروری است.

بیان احساسات یک فرآیند است، نه یک رویداد. ممکن است مدتی طول بکشد تا در این مهارت مسلط شوید. صبور باشید و به خودتان افتخار کنید برای تمام تلاشی که می‌کنید.