بعد از خیانت مردان: چگونه با درد کنار بیاییم و تصمیم درست بگیریم؟
خیانت، زخمی عمیق بر قلب و روح وارد میکند و سوالات بسیاری را در ذهن ایجاد میکند. اینکه بعد از خیانت مرد چه باید کرد، تصمیمی نیست که بتوان به سرعت و بدون فکر گرفت. این دوران، نیازمند صبر، خودشناسی و درک عمیقتری از خود و رابطه است.
- ✅
به خودتان زمان بدهید:
به خودتان فشار نیاورید که فوراً تصمیم بگیرید. زمان برای پردازش احساسات و جمعآوری افکار خودتان بسیار مهم است. - ✅
احساسات خود را بپذیرید:
خشم، غم، ناامیدی، گیجی و حتی احساس گناه، همگی طبیعی هستند. سعی نکنید احساسات خود را سرکوب کنید. - ✅
مراقب سلامت جسمی خود باشید:
در این دوران استرسزا، تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم را فراموش نکنید. - ✅
از خودتان مراقبت کنید:
کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. به خودتان استراحت دهید و به تفریحات مورد علاقهتان بپردازید. - ✅
در مورد جزئیات خیانت کنجکاو نباشید:
دانستن جزئیات میتواند درد شما را بیشتر کند. تمرکز خود را روی بهبودی و آیندهتان بگذارید. - ✅
از سرزنش خودتان دست بردارید:
خیانت، تقصیر شما نیست. هیچ دلیلی برای مقصر دانستن خودتان وجود ندارد. - ✅
به آینده فکر کنید:
در مورد آیندهتان چه تصوری دارید؟ آیا میخواهید با همسرتان بمانید؟ آیا میخواهید جدا شوید؟ اهداف و خواستههای خود را در نظر بگیرید. - ✅
به ارزشهای خود پایبند باشید:
تصمیم شما باید بر اساس ارزشهای شخصی شما باشد. چه چیزی برای شما مهم است؟ چه چیزی را میخواهید در یک رابطه داشته باشید؟ - ✅
از عجله کردن خودداری کنید:
هیچ عجلهای برای تصمیمگیری وجود ندارد. به خودتان زمان بدهید تا تمام جوانب را بررسی کنید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. - ✅
به غریزه خود اعتماد کنید:
به غریزه خود اعتماد کنید. چه احساسی دارید؟ چه چیزی به نظر درست میرسد؟ - ✅
از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید:
دیدن پستهای همسرتان یا فردی که با او رابطه داشته، میتواند درد شما را تشدید کند. بهتر است برای مدتی از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید. - ✅
به دنبال فرصتهای جدید باشید:
این دوران میتواند فرصتی برای رشد شخصی و کشف علایق جدید باشد. در کلاسهای آموزشی شرکت کنید، یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا به سفری بروید. - ✅
مراقب سلامت روان خود باشید:
اگر احساس میکنید که نمیتوانید با این وضعیت کنار بیایید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید.
بعد از خیانت مردان: 17 نکته برای شما
1. اجازه دهید احساساتتان فوران کنند
اولین قدم، اجازه دادن به خودتان برای تجربه تمام احساسات است. انکار نکنید. خشم، غم، ناامیدی، سردرگمی، همه و همه احساساتی طبیعی هستند که بعد از خیانت تجربه می کنید. سرکوب کردن احساسات فقط باعث طولانی تر شدن روند بهبودی می شود.
2. فاصله بگیرید (در صورت نیاز)
گاهی اوقات، برای پردازش اتفاقات و تصمیم گیری درست، نیاز به فضا دارید. این فضا میتواند به معنای ترک خانه برای چند روز یا صرفاً ایجاد مرزهای عاطفی باشد. هدف از این فاصله، این است که بتوانید بدون فشار و تاثیر همسرتان، به افکار و احساسات خودتان رسیدگی کنید.
3. به دنبال حمایت باشید
شما تنها نیستید. با دوستان، خانواده، یا یک مشاور صحبت کنید. صحبت کردن با کسی که به شما گوش می دهد و شما را درک می کند، میتواند بسیار کمک کننده باشد. از پذیرش پیشنهاد کمک دیگران نترسید. به حمایت عاطفی و عملی نیاز دارید و این کاملا طبیعی است. گروه های حمایتی آنلاین یا حضوری نیز میتوانند منبع ارزشمندی از حمایت و درک باشند.
4. سلامت جسمانی خود را حفظ کنید
استرس ناشی از خیانت میتواند تاثیرات مخربی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد. مراقب تغذیه خود باشید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. تغذیه سالم، خواب کافی و ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می کنند. حتی پیاده روی کوتاه روزانه میتواند تاثیر مثبتی بر سلامت جسمانی و روانی شما داشته باشد.
5. از خودتان مراقبت کنید
به خودتان اهمیت بدهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. این میتواند شامل خواندن کتاب، تماشای فیلم، رفتن به اسپا، یا هر چیز دیگری باشد که به شما احساس خوبی می دهد. زمانی را برای خودتان اختصاص دهید و به نیازهای خودتان توجه کنید.
6. با یک متخصص مشورت کنید
مشاوره میتواند فضایی امن و محرمانه برای صحبت کردن در مورد مسائل دشوار فراهم کند.
7. دلیل خیانت را جویا شوید (اگر لازم است)
آماده شنیدن پاسخ هایی باشید که ممکن است ناخوشایند باشند. صداقت و شفافیت در این مرحله بسیار مهم است. اگر همسرتان تمایلی به صحبت در مورد دلیل خیانت ندارد، ممکن است نشانه ای از عدم تعهد او به ترمیم رابطه باشد.
8. مرزهای جدید تعیین کنید
بعد از خیانت، لازم است مرزهای جدیدی در رابطه خود تعیین کنید. این مرزها باید واضح، قاطع و قابل اجرا باشند. این مرزها میتوانند شامل مواردی مانند دسترسی به تلفن و ایمیل، شفافیت مالی، و عدم تحمل رفتارهای بی احترامی باشند.
9. روی خودتان تمرکز کنید
به جای اینکه تمام انرژی خود را صرف تمرکز بر خیانت همسرتان کنید، روی خودتان تمرکز کنید. به اهداف، رویاها و علایق خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. 
این میتواند شامل یادگیری یک مهارت جدید، دنبال کردن یک سرگرمی، یا شروع یک کسب و کار جدید باشد.
10. از مقایسه خود با شخص دیگر خودداری کنید
یکی از اشتباهات رایج بعد از خیانت، مقایسه خود با فردی است که همسرتان با او رابطه داشته است. این کار فقط باعث می شود احساس بدتری داشته باشید و اعتماد به نفس خود را از دست بدهید. هرگز اجازه ندهید که خیانت همسرتان، ارزش شما را تعیین کند.
11. اطلاعات بیش از حد جستجو نکنید
در عوض، روی ترمیم رابطه یا رها کردن آن تمرکز کنید.
12. به دنبال انتقام نباشید
میل به انتقام، یک واکنش طبیعی بعد از خیانت است، اما انتقام گرفتن معمولاً وضعیت را بدتر می کند و به شما احساس بهتری نمی دهد. به جای انتقام، روی مراقبت از خود و بازسازی زندگی خود تمرکز کنید.
13. ببخشید (اگر میتوانید)
بخشش، به معنای توجیه یا فراموش کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و نفرت است تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید. بخشش، بیشتر برای خودتان است تا برای همسرتان. بخشش، فرآیندی زمان بر و دشوار است و ممکن است هرگز نتوانید کاملاً ببخشید. این اشکالی ندارد.
14. صبور باشید
ترمیم رابطه یا رها کردن آن، زمان می برد. صبور باشید و به خودتان زمان کافی برای پردازش احساسات و تصمیم گیری درست بدهید. انتظار نداشته باشید که همه چیز بلافاصله به حالت عادی برگردد. بهبودی یک فرآیند تدریجی است که نیاز به زمان، تلاش و صبر دارد. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال قوی تر شدن هستید، حتی اگر احساس می کنید که در حال فروپاشی هستید.
15. تصمیم بگیرید که چه می خواهید
آیا می خواهید در رابطه بمانید و برای ترمیم آن تلاش کنید؟ یا ترجیح می دهید رابطه را تمام کنید و زندگی جدیدی را شروع کنید؟ این تصمیمی است که فقط شما میتوانید بگیرید. هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است. به صدای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که شما را خوشحال و سالم نگه دارد.
16. به شهود خود اعتماد کنید
اگر احساس می کنید که همسرتان هنوز صادق نیست، احتمالاً حق با شماست. به احساسات درونی خود گوش دهید و به آنها احترام بگذارید.
17. بدانید که سزاوار خوشبختی هستید
هیچ کس، از جمله همسرتان، حق ندارد خوشبختی شما را از شما بگیرد. باور داشته باشید که میتوانید زندگی شاد و رضایت بخشی داشته باشید، صرف نظر از اینکه در گذشته چه اتفاقی افتاده است. 
من مدت ها پیش با احساسی که توی وجودم مثل طوفان می چرخید، نشستم و گفتم چطور می تونم این درد رو تحمل کنم. مهمترین چیزی که اون موقع بهم کمک کرد، این بود که به خودم زمان دادم. نمی تونستم زود تصمیم بگیرم و اشکالی نداشت. چند هفته فقط گریه کردم، کتاب خواندم و سعی کردم توی کارهای کوچیک یه آرامشی پیدا کنم.
حتی یادمه یک ماه فقط غذای ساده می خوردم چون اشتها نداشتم، ولی کمکم با پیاده روی های صبحگاهی برگشتم به زندگی. یه روز فهمیدم فکر کردن به جزئیات خیانت فقط باعث میشد بیشتر اذیت بشم، پس تصمیم گرفتم تمرکزم رو روی آینده بذارم… هرچند سخت بود.
فکر کنم سخت ترین مرحله بخشیدن بود. نه به خاطر اون، به خاطر خودم. چون می خواستم از شر خشم و نفرت راحت بشم. این کار زمان برد، اما وقتی تونستم، یه بار برای همیشه آزاد شدم.
حالا ازتون هم می خوام اگه چیزی توی این مسیر تجربه کردید و بهتون کمک کرد، بگید. شاید حرف های شما بتونه چراغ راه کس دیگه ای باشه…